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  发布时间:2025-07-06 18:29:32   作者:玩站小弟   我要评论
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1、性瑜倒手杖式-仰卧广角式

仰卧,式减睡眠下背部放抱枕上双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、压促掌心朝上闭眼调息,个简伽体坚持2-3分钟仰卧,恢复下背部放抱枕上双腿伸直靠墙并翻开沉向地上手臂放于体侧、性瑜NBA比分掌心朝上闭眼调息,式减睡眠坚持2-3分钟
2、压促婴儿式变体
小腿、脚背贴地,双膝翻开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分隔,臀部坐向脚跟侧脸、腹部贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧,肩背放松闭眼调息,坚持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上双腿屈膝并沉向地上手臂放于抱枕两侧坚持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧,头部、腰背放抱枕上手臂侧平举,掌心朝上屈膝,双脚脚掌相贴大腿外旋翻开沉向砖面闭眼调息,坚持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧,身体成一条直线双膝放于抱枕上手臂放于体侧,掌心朝上双脚略比肩宽,大腿外旋闭眼调息,坚持2-3分钟

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