cctv5 nba回放
我要评论高考
高考马上来临，运动意点备考压力如影随形。助高站科学合理运动不仅是考注释放备考压力的“解压阀”，更是高考提升大脑活力、调节身体机能的加油“天然补品”。这份“高考运动指南”，运动意点cctv5 nba回放助力考生在备考冲刺期间保持最佳的助高站身心状态。
运动方式：
低强度、考注高效率
考生在备考阶段，高考要以“激活身体而非透支体力”为运动目标，加油兼顾锻炼效果与恢复效率。运动意点推荐以下三大类运动。助高站1996年NBA总决赛录像
有氧运动：给大脑“充氧”，考注为情绪“降噪”
持续20分钟以上的高考有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。加油
推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度（即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄）。1998年nba东部决赛游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超过40分钟。
如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。
轻力量与柔韧性训练：改善体态，缓解久坐疲劳
考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群，改善血液循环；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态失衡。
推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式：坐姿转头（左右各15秒）、肩部绕环（顺时针+逆时针各10圈）、猫式伸展（跪姿拱背-塌腰交替，10次/组）、仰卧双腿靠墙拉伸（每天5分钟），简单易行，事半功倍。
互动运动：社交+减压，双向赋能
互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子（多人）、和家人一起散步等。
运动节奏：
早唤醒、午放松、晚舒缓
运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。
早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动（如快走、开合跳、高抬腿），帮助大脑保持清醒，提高学习效率。
下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙，适合进行稍高强度活动（如跳绳、球类运动等），此时人体体温较高，肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态，能让运动表现更出色。
晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松（坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝）为主，可使身心放松，促进睡眠。
高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”，它不会占用你太多时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑战。
来源：《学生健康报》
作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈
相关文章
格调时尚服装设计格调服装去哪里加盟）来源：时尚服装网阅读：4983胖mm怎么才能穿搭出有格调的衣服呢?1、一字领荷叶边针织衫 一字领荷叶边针织衫，也很百搭哦。修身收腰版型，上身效果显瘦再显瘦，柔软舒适2025-07-07
走路可以说是最简单的运动，不需要过多的准备什么，只需要迈开腿走就可以。我们每天都会走路，在很多人心里，走路并不能算得上运动。但其实走路不仅是一项运动，还是一项有着“长寿良方”美誉的运动。每天坚持走路，2025-07-07
唐代大诗人王维有一首诗：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”诗中描述了中国人在重阳节有登高、插茱萸的习俗，茱萸，就是补肝良药山茱萸[zhū yú] 。山茱萸有很好的补益2025-07-07
暑气+湿气，就是夏天最大的邪气。藿香正气水，在暑湿重的地方，真的就是正气本尊。越湿越热越需要，它是老祖宗在一千多年前，研制出的“平安方”，除体内阴霾而复正气。藿香正气保平安的一季开始了。藿香正气散最早2025-07-07
“我是干皮，屏障有点薄，帮我列举一个卸妆后皮肤护理攻略、我皮肤比较干，有什么可以妆前妆后用来保湿美白的护肤品”干性肌肤的护肤需求贯穿全天：妆前需要深度滋润打底、提亮肤色并确保后续妆容服帖;妆后则需温和2025-07-07
颈椎病一般指颈椎间盘变性，骨质增生等病理性的改变导致的颈部软组织，神经，脊髓，动脉和交感神经等受到刺激或者压迫而产生的一系列症状。一般可出现麻木，疼痛，肌力减退，或者头晕，恶心，头痛，耳鸣，心慌心2025-07-07
最新评论